床をしっかりと押して、膝の後ろからももの引き上げにつなげて骨盤を上に引き上げるようにお腹を引き上げる。

床に寝て腕を横にひろげる、肘からうえでささえる背中わきをつよくする。わきの後ろがわでささえる。指先チョキの強さで小指側がねないように。肘下らくにする。